Якби людина зобов’язалася проходити 4500 додаткових кроків на день, або приблизно 3 додаткові милі, вона спалювала б додаткові 300 калорій на день (принаймні). Спалювання 300 калорій щодня призводить до тижневого дефіциту в 2100 калорій. Через місяць це становить приблизно 9000 калорій, що дорівнює приблизно Втрачено 2,6 фунта.
Щоденна прогулянка 3 милі може бути цінним компонентом вашого плану схуднення або контролю. Це легка вправа, яка спалює калорії та допомагає скинути зайві кілограми. Якщо ви прагнете досягти своїх цілей щодо схуднення, послідовний розпорядок дня може значно сприяти вашому успіху.
Я тренер зі схуднення, і ось 4 способи, як ви можете скинути 10 фунтів за 30 днів
- Проходьте 7000 кроків або більше на день. "Перше, що ви хочете зробити, це пройти 7000 кроків або більше щодня", – каже Сорая. …
- Дотримуйтеся стилю харчування 80/20. Shutterstock. …
- Збільште споживання білка. Shutterstock. …
- Ставте реалістичні цілі втрати ваги.
Хоча ходьба не руйнує м’язи так само, як тренування з обтяженнями, він може руйнувати м’язи в деяких групах м’язів, спричиняючи їх тонус і зростання з часом.
Якщо ви плануєте скинути 20 фунтів, гуляючи самостійно, спробуйте спалити щонайменше 250 додаткових калорій під час вашої прогулянки на день. Наприклад, якщо ви важите 160 фунтів, вам доведеться ходити щонайменше 40 хвилин на день зі швидкістю 4 милі на годину, щоб скинути ½ фунта на тиждень.
Якби людина зобов’язалася проходити 4500 додаткових кроків на день, або приблизно 3 додаткові милі, вона спалювала б додаткові 300 калорій на день (принаймні). Спалювання 300 калорій щодня призводить до тижневого дефіциту в 2100 калорій. Через місяць це становить приблизно 9000 калорій, що дорівнює приблизно Втрачено 2,6 фунта.