Вам знадобиться їжте приблизно на 1000 калорій менше, ніж зазвичай, щоб скинути півкілограма щодня. Виключіть вуглеводи зі свого раціону та зосередьтеся на споживанні свіжих овочів і нежирних білків. Прагніть до 1 години аеробних вправ щодня, щоб спалити достатню кількість калорій.
Якщо ваша мета — скинути приблизно 1-2 фунти за 7 днів, тоді це дуже можливо. Навіть маючи більшу мету втрати ваги, наприклад 7 або 10 фунтів за тиждень, результатів можна досягти завдяки зусиллям і відданості. Однак таке швидке схуднення не рекомендується.
Як скинути 7 фунтів. через 20 днів
- Пийте не менше 64 унцій. води щодня. …
- Скажи ні алкоголю. …
- Замініть оброблені та запечені закуски фруктами та свіжими овочами. …
- Виконуйте вправи протягом години щодня. …
- За словами доктора, виконання завдань вручну та обходження без трудомістких гаджетів може витрачати ще від 100 до 200 калорій щодня.
Прагніть програти Від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень в довгостроковій перспективі. Для цього вам потрібно буде спалити приблизно на 500-750 калорій більше, ніж ви приймаєте щодня.
Втрата ваги на 7 фунтів за 3 дні є досить значною втратою ваги, і її можна вважати нездоровою або стійкою. Швидку втрату ваги часто можна пояснити вагою у воді, втратою м’язів або навіть потенційними проблемами зі здоров’ям. Зазвичай рекомендується прагнути до поступової та стійкої втрати ваги на 1-2 фунти на тиждень.
Військова дієта, яку також називають 3-денною дієтою, — це короткочасна дієта, яка, як стверджується, допоможе вам скинути до 10 фунтів (фунтів) (4,5 кілограма) за 1 тиждень. Незважаючи на свою назву, ця дієта не асоціюється з військовими. План дієти передбачає 3-денний план харчування з обмеженою калорійністю, після чого 4 дні перерви.