Правила зональної дієти Між одним прийомом їжі повинно пройти не більше п'яти годин. Кожен основний прийом їжі та кожна закуска повинні забезпечувати приблизно 40% калорій у вигляді вуглеводів, приблизно 30% у вигляді білків і приблизно 30% у вигляді жирів.20 січня 2017 р
«Дуже простий спосіб правильно дотримуватися Зональна дієта розділити тарілку на три частини: порцію рибних білків або білого м’яса (що краще, оскільки містить менше насичених жирів, ніж червоне м’ясо), порцію нерафінованих вуглеводів і трохи більшу порцію овочів.
Їсти багато овочів (крім картоплі, буряка та вареної моркви) і хороша кількість фруктів (крім бананів, інжиру та хурми), обмежуючи продукти з високим глікемічним індексом (рис, хліб, картопля, солодощі).
Блок – це сума 3 блоків:
- 1 блок вуглеводів відповідає 9 г вуглеводів.
- 1 блок білка відповідає 7 г білка.
- 1 блок жиру відповідає 3 г жиру.
Також тому, що контроль рівня інсуліну, який запроваджує зональна дієта, допомагає обмежити як накопичення жирової маси, так і затримку рідини. Втрата ваги за перші два тижні може коливатися в межах від 1 до 2,5 кг.
Одиниця виміру зонального раціону, що відноситься до прийомів їжі він називається БЛОК, відповідним чином розділений на вуглеводи, білки та ліпіди (40-30-30 енергії); вони, що характеризуються різною енергетичною цінністю (CHO 3,75 ккал/г, білки 4 ккал/г і ліпіди 9 ккал/г) повинні постачатися в …