Більшість здорових дорослих потребують не менше семи годин сну щоночі. Немовлята, маленькі діти та підлітки повинні більше спати, щоб підтримувати ріст і розвиток. Щоб залишатися щасливим, здоровим і кмітливим, надайте пріоритет достатньому сну щоночі. 13 травня 2024 р.
Ви висипаєтеся? Для тих віком від 18 до 64 років Від 7 до 9 годин якісного сну на регулярній основі та від 7 до 8 годин для людей старше 65 років.. Постійний час сну та пробудження також є ключовим.
7–9 годин для 18–64 років; • 7–8 годин для людей віком від 65 років. Згідно з Рекомендаціями щодо 24-годинного руху (Департамент охорони здоров’я 2017, 2019a), дітям і молодим людям потрібно від 8 до 17 годин сну на день, залежно від їхнього віку (див. таблицю 1). Джерело: Департамент охорони здоров'я 2017, 2019a.
Здорова доросла людина зазвичай потребує оточення 7-9 годин сну.
Для більшості здорових дорослих вказівки пропонують не менше семи годин сну. Але це загальні рекомендації, а не суворі правила. «Деяким людям потрібно менше семи годин, а іншим може знадобитися більше», — говорить Ерік Чжоу з відділу медицини сну Гарвардської медичної школи.
У той час як глибокий сон має тенденцію домінувати в першій половині вашого сну, швидкий сон має тенденцію займати другу половину, стаючи довшим у міру сну. Хоча перша стадія REM може тривати лише кілька хвилин, наступні стадії можуть тривати близько години. Загалом ви повинні проводити приблизно 20-25% свого сну в фазі швидкого сну.