Проста можливість покращити баланс протягом дня стояти на одній нозі так довго, як тільки зможете. Спробуйте виконувати цей рух щоразу, коли ви довго стоїте; наприклад, коли ви миєте посуд, як пропонує журнал Prevention.
ходьба по канату. Це проста, але дуже корисна вправа для покращення рівноваги: намалюйте пряму лінію на землі за допомогою липкої стрічки або поклавши шматок тканини, і почніть повільно ходити по ній, підводячи п’яту передньої ноги, доки вона не торкнеться пальця. . тих, хто вже на землі.
5 порад для покращення балансу до ходити
- Підготовка є ключовим. Раніше з зіткнутися зі складною місцевістю, дотримуйтеся цих кроків. …
- Знайдіть правильне взуття. Носіть правильне взуття для рельєф місцевості. …
- Розгляньте можливість використання тростин з піші прогулянки. …
- Мінімізуйте відволікання. …
- Налаштуйте свою форму ходити.
вправи мати далі баланс
- Присідання. Вони досить «відомі» в тренажерному залі, тому що більшість людей займається ними. …
- Натомість ходіть «іншими». з Щоб ходити вперед, пропонуємо робити це назад і в сторони. …
- Розмах тіла. …
- Встаньте без рук. …
- вправи з руху.
Встаньте біля міцного стільця або стійки що можна використовувати як опору. Відірвіть одну ногу від підлоги, зігнувши її в коліні. Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, а потім перейдіть на іншу ногу. Поступово збільшуйте час що стоїть на одній нозі як що покращує ваші баланс.