Найкраща їжа для фітнесу
- Почніть із цільнозернових пластівців. 1/9. Якщо перед тренуванням у вас недостатньо їжі, можливо, у вас недостатньо газу в баку. …
- Візьміть банан. 2/9. …
- Енергетичний батончик у другій половині дня. 3/9. …
- Курка-гриль під час їжі. 4/9. …
- Бургер з чорної квасолі. 5/9. …
- Чаша з ягодами. 6/9. …
- Овочі та хумус. 7/9. …
- арахісове масло. 8/9.
Зразок плану харчування
- Сніданок: яєчня з грибами, вівсянка і груша.
- Перекус: нежирний сир з чорницею.
- Обід: бургер з оленини, білий рис і брокколі.
- Перекус: протеїновий коктейль і банан.
- Вечеря: лосось, кіноа та спаржа.
Якщо ваша мета – схуднути, виконуйте принаймні два дні інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) або іншої аеробної активності (наприклад, обертання, плавання або швидка ходьба) це те, що я рекомендую своїм клієнтам, які схуднуть. Більшість кардіотренувань меншої інтенсивності лише збільшать спалювання калорій під час самої активності.
прийом їжі цілі фрукти або овочі з високим вмістом води, такі як ягоди, дині, апельсини, виноград, морква або салат може бути зволожуючим і насиченим поживними речовинами перекусом. Електроліти. Поповнюйте електроліти за допомогою джерел їжі, таких як фрукти, зелені листові овочі, жирна риба, нежирні молочні продукти, горіхи та насіння.
9 продуктів, які ніколи не слід їсти перед тренуванням
- ВЖИВАННЯ ВАЖКОЇ ЇЖІ. Вживання важкої їжі може вплинути на вашу травну систему. …
- ЗАБАГАТО ЯЄЦЬ. Яйця є найкращим і найдешевшим джерелом білка, яке ви можете споживати. …
- ФАСТ ФУД / ПРОДУКТИ ПРОДУКЦІЇ / СМАЖЕНА СТРАЖА. …
- ГОСТІ ЇЖІ. …
- БОБОВІ. …
- ГАЗОВАНІ НАПОЇ. …
- МОЛОЧНА. …
- АЛКОГОЛЬ.