Зразок 7-денного тренування
- Понеділок: робота на силовий опір нижньої частини тіла. Використовуйте ручні гирі або машини. …
- Вівторок: Кардіо і Core. Бігайте, ходіть у похід або катайтеся на велосипеді. …
- Середа: кардіо та рухливість. …
- Четвер: сила верхньої частини тіла. …
- П'ятниця: Кардіо і все тіло. …
- Субота: активне відновлення та гнучкість. …
- Неділя: кардіо на витривалість.
Секрети швидкого подрібнення
- Плануйте атаку. Перш ніж вперше піти в спортзал, візьміть щоденник і запишіть свої тренування. …
- Відкоригуйте свій план харчування. …
- Зволоження, зволоження, зволоження, а потім зупиніться. …
- Залишайтеся в зоні спалювання жиру. …
- Націльтесь на великі групи м’язів. …
- Насос в останню хвилину.
Щоб отримати міні-виріз, ви їсти з дефіцитом калорій на 30%.. Наприклад, якщо ви споживаєте 3000 калорій на день, ви зменшите калорії на 900 і споживатимете 2100 калорій на день. Метою є втрата маси тіла на 1% щотижня.
Внесіть деякі зміни в дієту.
- Уникайте бобів, відомого музичного фрукта, що викликає гази.
- Їжте невеликими порціями, повільно та частіше протягом дня, щоб уникнути здуття під час їжі.
- Їжте багато клітковини. …
- Замість твердої їжі їжте білкові смузі, йогурт і супи з низьким вмістом натрію. …
- Відмовтеся від газованих напоїв і жувальної гумки.
Отримати підтягнуте тіло всього за 7 днів нереально або здорово. Досягнення підтягнутого тіла вимагає постійних зусиль, часу та поєднання різних факторів, включаючи дієту, фізичні вправи та зміни способу життя.