Найкраще спробувати придушити напади тривоги в зародку – в першу чергу шляхом спокійне, повільне і глибоке дихання. Порахувати до десяти або виконувати прості фізичні вправи також може допомогти.
Коли ти це відчуваєш напад паніки збільшується, скажіть собі, що те, що відбувається, це просто фізіологічна реакція організму. З цього моменту намагайтеся пропускати кожну думку через свою голову так, ніби вона входить з одного боку і виходить з іншого. Не зациклюйтеся на них. Натомість відчуйте своє тіло.
Як позбутися страху літати – 8 порад
- НІ БІЙТЕСЯ ТУРБУЛЕНТНОСТІ. …
- НІ ТУРБУЙТЕСЯ ПРО ІНШІ ЖАХЛИВІ РЕЧІ. …
- ЗАВАНТАЖИТИ ПРОГРАМУ…
- ЗРОБИ ЩОСЬ…
- ПРАКТИКУЙТЕ ТЕХНІКИ РЕЛАКСАЦІЇ. …
- ІНФОРМУЙТЕ ЕКІПАЖ АБО ПАСАЖИРОВ. …
- ДИВИТЬСЯ СТРАХУ ПРЯМО В ОЧІ. …
- ФОКУСУЙТЕСЬ НА ТЕ, ЩО ПОПЕРЕДІ.
Варто спробувати уповільнити і поглибити дихання, зробивши глибокий вдих, затримавши його на мить, а потім довгий видих (довше вдиху).. Найкраще перебратися в безпечне місце, де можна пережити напад, і по можливості зв’язатися з близькою людиною.
Це може принести нам найбільшу користь уникати стресів і використовувати техніки релаксації. Ці техніки включають: дихальні вправи, медитацію та йогу. Також важлива фізична активність (особливо, якщо наша робота сидяча). Розслаблююча музика та ароматерапія, безумовно, можуть допомогти вам розслабитися.